Шаг с гантелью вверх

Выполняем упражнение:

Встань максимально прямо, взгляд направлен вперед, в обеих руках удерживай гантели, ладони повернуты одна к одной — это твое первоначальное положение;

Подготовь специальную платформу, на которую будешь ставить ноги. Начинай с любой ноги, надежно установив на поверхность скамьи стопу. Поднимайся, выпрямляя колено и бедро на выдохе. Старайся при поднятии веса использовать главным образом силу бедер. В верхней точке, уже поднявшись на платформу, поставь рядом другую ногу;

Шагни назад на пол ногой, которая не была только что задействована в подъеме. Это делай на вдохе. После опусти в стартовое положение и «рабочую» ногу;

Выполни установленное в соответствии тренировочной программе необходимое количество повторов для одной ноги, а уже потом — для другой.

Рекомендации к выполнению:

Варианты выполнения: по аналогичной схеме с упражнением «выпады», данный тренинг можно осуществить, поочередно меняя ногу. Для мастеровитых спортсменов для усложнения тренировки мышц квадрицепса позволяется использование штанги. Те, кто имеют мало опыта или ощущают трудности с удержанием равновесия, могут работать вообще без использования отягощения.

Другие интересные статьи