-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в dietovna

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 15.01.2013
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 241

 ак привести себ€ в идеальную форму - советы диетолога и эндокринолога

„етверг, 27 ќкт€бр€ 2016 г. 14:17 + в цитатник

  сожалению, редко бывает, чтобы наша фигура нравилась нам целиком и полностью. “о бЄдра полноваты, то неожиданно по€вились складки на животе. ј если начать худеть, то вместе с ненавистными сантиметрами уйдут и любимые объЄмы в груди и €годицах. ћы решили вы€снить, как правильно привести своЄ тело в идеальную форму и не потер€ть нужные объЄмы, сид€ на диете.

Ќайти ответы нам помогла јлла Ўилина, врач-диетолог, эндокринолог высшей категории и эксперт известной Ђгомеопатическойї компании.

ѕ»“јЌ»≈

≈сть одна известна€ шутка: Ђ„тобы местами похудеть, нужно местами не естьї. ƒовольно непросто дать совет, как привести себ€ в идеальную форму, который эффективно помогал бы абсолютно всем. ¬ вопросе веса играет роль целый р€д факторов:

  • какой образ жизни вы ведЄте,
  • ваша наследственность,
  • напр€жЄнные ли дни у вас на работе и так далее.

Ќо в любом случае, ключевым моментом всегда остаЄтс€ одно: привычка правильно питатьс€ Ц это кратчайший путь к красоте и здоровью.

” большинства процесс снижени€ веса непременно ассоциируетс€ с жЄсткими ограничени€ми или даже с категоричным отказом от любимых блюд. ¬ отличие от диет, сбалансированный рацион не подразумевает таких жертв. ќтдавать предпочтение овощам и фруктам, молочным продуктам, а также полезным углеводам (к примеру, крупы) Ц вот основа правильного питани€. “уда же относ€тс€ м€со и рыба, приготовленные без добавлени€ большого количества масла.

√лавное Ц соблюдать баланс макронутриентов: белков, жиров и углеводов. —амыми дефицитными из всех элементов €вл€ютс€ белки. »х сложнее всего потребить в нужном количестве. ≈жедневно человек должен получать из пищи 30% белков, но поскольку почти все вкусные вещи содержат много углеводов и жиров, а протеина лишь малую часть, поддержать баланс не так просто.

Ќужно отдавать предпочтение бобовым, молочным продуктам или постному м€су. ”величить долю белка в рационе можно, к примеру, если заменить один приЄм пищи на специальные протеиновые коктейли.

 ак привести себ€ в идеальную форму

‘»«»„≈— »≈ Ќј√–”« »

ѕомимо питани€, можно ускорить потерю лишнего веса занима€сь любым видом физических нагрузок. ћежду прочим, чтобы вести подвижный образ жизни, не об€зательно тренироватьс€ в зале каждый день. „аще ходите пешком, выбирайте активный вид отдыха Ц например, вместо посиделок в кафе, лучше катайтесь на велосипеде. √лавное, чтобы зан€тие было вам по душе, тогда эффект не заставит себ€ долго ждать.

ѕќ¬—≈ƒЌ≈¬Ќќ≈ ѕќ¬≈ƒ≈Ќ»≈

„тобы стройнеть быстрее, обращайте внимание ещЄ на несколько важных моментов Ц старайтесь избегать стрессовых ситуаций, иначе результат по снижению веса будет меньше ожидаемого.

ќб€зательно высыпайтесь, в противном случае наступает состо€ние хронической усталости и раздражительности. —ледствием этого снова послужит стресс и неминуемый набор лишних килограммов.

ѕоэтому, лучше начать переход к сбалансированному питанию в то врем€, когда вы спокойны и чувствуете себ€ хорошо. »деально подойдЄт период отпуска, тогда у вас будет достаточно времени, чтобы уделить внимание своему рациону, например, подобрать новые рецепты блюд. ѕусть у вас вырабатываютс€ правильные привычки в еде. ¬оспринимайте это как подарок себе, а не как потерю, ведь скоро вы приобретЄте свою лучшую форму!

 ак привести себ€ в идеальную форму

√Ћј¬Ќќ≈ ѕ–ј¬»Ћќ ƒ»≈“

Ќе ставьте эксперименты над своим организмом. Ђ—брошенныеї таким образом килограммы обычно быстро возвращаютс€, да ещЄ и лихвой.

Ћучшим вариантом на все времена, как избавитьс€ от лишнего объЄма во всех част€х тела, остаЄтс€ изменение своих привычек питани€. ќтлична€ форма Ц это ежедневное потребление сбалансированного рациона и физическа€ активность, а вовсе не бесконечное самоограничение в еде.




Wild_Katze   обратитьс€ по имени —уббота, 29 ќкт€бр€ 2016 г. 20:04 (ссылка)
—оветы диетологов?  акими могут быть советы диетологов, если диетологи и многие другие  ќ–ћя“—я на многомиллиардном бизнесе по сбросу веса? ¬едь дл€ диетологов толстые люди - курица, несуща€ золотые €йца! ѕоэтому диетологи рассказывают разные сказки на тему похудени€, "здоровой пищи" и "здорового образа жизни", но никогда не скажут вам правду о том, как похудеть с умом и без ущерба дл€ здоровь€!
≈сли бы в самом деле существовали легкие и надежные способы избавлени€ от лишнего жира/веса без ущерба дл€ здоровь€, то информаци€ о них давно бы быстро разлетелась по миру, а значит толстые люди были бы редчайшим €влением в мире.

"ќтдавать предпочтение овощам и фруктам, молочным продуктам, а также полезным углеводам (к примеру, крупы) Ц вот основа правильного питани€."
ќднако »ћ≈ЌЌќ Ё“» ѕ–ќƒ” “џ ƒ»≈“ќЋќ√» –≈ ќћ≈Ќƒ”ё“, когда люд€м Ќ”∆Ќќ ЌјЅ–ј“№ ¬≈—!  ак одни и те же продукты могут ќƒЌќ¬–≈ћ≈ЌЌќ —Ќ»∆ј“№ » ”¬≈Ћ»„»¬ј“№ ¬≈—?

"Ќужно отдавать предпочтение бобовым"
ћногие люди не знают о натуральных антипитательных веществах, включа€ антивитамины, содержащихс€ в природных продуктах. "–астени€, продуцирующие богатые энергетическими запасами семена (углеводы, липиды, белки), обычно аккумулируют в значительных количествах антипитательные вещества (јѕ¬). Ёто касаетс€ многих зерновых бобовых культур, которые нар€ду с большим содержанием белка содержат лектины, ингибиторы протеаз, свободные аминокислоты, алкалоиды, цианогенные гликозиды, сапонины, таннины, изофлаваноиды, олигосахариды и др. јѕ¬ вырабатывались в процессе эволюции как вещества, защищающие растени€ от траво€дных животных, микроорганизмов и вирусов.
—емена зерновых бобовых культур богаты олигосахаридами (до 20%), такими, как тетрасахарид стахиоза и трисахарид раффиноза, которые накапливаютс€ как источник углерода в процессе прорастани€. ” животных олигосахариды вызывают метеоризм (скопление газов). »зофлавины защищают сою и некоторые другие зерновые бобовые культуры от поражени€ грибковыми патогенами. —апонины - гликозиды, €довитые вещества, которые защищают сою, люпин и другие бобовые от животных, растений, грибов и даже бактерий, внос€ тем самым весомый вклад в устойчивость растени€-хоз€ина." (http://www.agromage.com/stat_id.php?id=585)
Ёто заметили еще наши предки, поэтому в русском €зыке слова Ђ“–ј¬јї и Ђќ“–ј¬јї - производные одного  ќ–Ќя!

"ѕомимо питани€, можно ускорить потерю лишнего веса занима€сь любым видом физических нагрузок."
ј у каждого из нас и так полно физических нагрузок: дорога на работу и домой (особенно в общественном транспорте), закупка продуктов в магазинах и доставка их на себе (у тех, у кого нет машины), готовка пищи, мытье посуды, стирка, глажка, уборка и другие об€зательные домашние работы. “олстые люди имеет дополнительную физическую нагрузку по передвижению своего тела - ведь на передвижение например веса 100 кг требуетс€ заметно больше энергии, чем на передвижение веса 50 кг.  то не верит - потаскайте с утра до вечера, не снима€, рюкзачок весом хот€ бы 20-30 кг.

"Ћучшим вариантом на все времена, как избавитьс€ от лишнего объЄма во всех част€х тела, остаЄтс€ изменение своих привычек питани€."
≈сли бы это было лучшим вариантом, то проблемы лишнего веса/объема в мире не было бы!
ѕопул€рный »ћ“ ничего не говорит о том, за счет чего этот »ћ“ повышен. »збыточный вес бывает не только из-за жира, он еще бывает от избыточной воды (отеки, вод€нка), от развитых мышц у спортсменов, от пышного бюста у женщин, от низкого роста, от широкого скелета (у бульдогов и коренастых людей с широкой грудной клеткой), и от других причин, не завис€щих от количества жира. Ќо главна€ причина лишнего веса - –ј—„≈“ ѕќ ќЎ»Ѕќ„Ќќ… ‘ќ–ћ”Ћ≈. ѕодробнее об этом в статье " акой вес €вл€етс€ идеальным? Ѕольша€ и толста€ правда об »ћ“" (http://www.health-diet.ru/article/vitaminy/kakoy_v...haya_i_tolstaya_pravda_ob_imt/ )
 ак прикажете низкорослой женщине изменить ее привычки, если у нее пышный бюст и широка€ грудна€ клетка (то есть есть лишний объем относительно современной моды)?

—огласно " лассификации ожирени€ по Ўурыгину" http://polbu.ru/gasilin_diagnoses/ch72_i.html ожирение бывает:
"1. ‘ормы первичного ожирени€.
1.1. јлиментарно-конституциональное.
1.2. Ќейроэндокринное.
1.2.1. √ипоталамо-гипофизарное.
1.2.2. јдипозогенитальна€ дистрофи€ (у детей и подростков).
2. ‘ормы вторичного (симптоматического) ожирени€.
2.1. ÷еребральное.
2.2. Ёндокринные.
2.2.1. √ипотиреоидное.
2.2.2. √ипоовариальное.
2.2.3.  лимактерическое.
2.2.4. Ќадпочечниковое."
Ёто значит, что только один тип ожирени€ (1.1. јлиментарно-конституциональное) зависит от еды (алиментарно) да и то наполовину, а другие типы вообще к еде не имеют никакого отношени€.
≈сли человек имеет эндокринное ожирение, то он может безрезультатно убить себ€ на тренажере или на беговой дорожке, доголодатьс€ до обмороков, но пока гормоны не придут в норму, его жир не уйдет.
—реди овец есть породы с курдюком. јналогичное €вление есть и у людей, оно называетс€ стеатопигией. "—театопиги€ (steatopygia; —теато- + греч. pyg €годица) значительное развитие жировой ткани на €годицах." ("ћедицинска€ энциклопеди€" http://enc-dic.com/enc_medicine/Steatopigija-21701.html) –екомендую об этом €влении прочитать интересную статью http://pikabu.ru/story/steatopigiya_1415100
 ак прикажете люд€м со стеатопигией изменить их привычки?

ќднако в мире есть люди, о которых в народе говор€т: "Ќ≈ ¬  ќЌя  ќ–ћ". Ёто те, кто ∆–≈“ «ј “–ќ»’ вне зависимости от времени суток, Ќ» ј »ћ —ѕќ–“ќћ не занимаетс€, но ќ—“ј≈“—я —“–ќ…Ќџћ как горна€ козочка.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку