-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в dietovna

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 2) Photos_of_Ukraine Сверхъестественное

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 15.01.2013
Записей:
Комментариев:
Написано: 216

Варианты разгрузочных дней для похудения: топ-7 проверенных систем

Понедельник, 24 Октября 2016 г. 14:49 + в цитатник

Как вернуться к привычному рациону, например, после многодневных новогодних угощений? Постарайся не подвергать свой организм очередному пищевому стрессу!

Питайся часто, но понемногу. Для разгрузочных дней выбирай продукты, способствующие восстановлению кишечной микрофлоры и улучшению работы печени. Выбирай разгрузочные варианты, которые больше тебе подходят.

1. Разгрузка на овощах

Действие: способствует восстановлению работы печени, кишечника, почек.

Ежедневный рацион: свежие сырые овощи – капуста, помидоры, огурцы, сельдерей, морковь, сладкий перец, зелень, листовой салат – и их комбинации. 5 раз в день по 250-300 г без соли, с добавлением растительного масла первого холодного отжима. Вода и зеленый чай – без ограничений.

Рекомендуемая длительность: 1-2 дня.

2. Разгрузка на кефире

Действие: восстанавливает кишечную флору.

Ежедневный рацион: по 200-250 г кефира, йогурта, простокваши (лучше обезжиренной) 6 раз в день. В каждый прием пищи добавляй 2 чайные ложки отрубей, запивая их чистой водой (клетчатка не только дает ощущение сытости, но и очищает кишечник). Воды не менее 1,5-2 литра в день.

Рекомендуемая длительность: не более 3 дней.

3. Белковая разгрузка

Действие: дает чувство сытости.

Ежедневный рацион: по 70 г нежирного отварного мяса или отварной рыбы 5 раз в день (всего получается 350 г), по 100-150 г овощей (капуста, огурцы, морковь, томаты) 5 раз в день (всего 0,6-0,9 кг), 1-2 стакана чая без сахара. Вода без ограничения.

Рекомендуемая длительность: до 3 дней.

4. Разгрузка на твороге

Действие: максимум полезных белков и кальция.

Ежедневный рацион: по 70 г творога (9%) 5 раз в день. Кроме того, 2 стакана чая без сахара, 1 стакан отвара шиповника, можно кофе (50 г) без сахара, 2 стакана обезжиренного кефира. Негазированная минералка – без ограничения.

Рекомендуемая длительность: не более 3 дней.

5. Разгрузка на соках

Действие: очищает кишечник.

Ежедневный рацион: 1,5 л овощного сока, 0,7 л фруктового сока и как можно больше воды. Кроме того, один день на соках – отличный старт для начала любой диеты.

Рекомендуемая длительность: три дня.

6. Углеводная разгрузка

Действие: выводит лишнюю жидкость.

Ежедневный рацион: 500 г свежих фруктов, 250 г бурого или дикого риса (в готовом виде 500 г), 1 л воды и 1 л компота из сухофруктов. Во время приготовления лучше не соли рис. Ешь его в течение дня небольшими порциями, смешивая с мелко нарезанными фруктами.

Рекомендуемая длительность: три дня.

7. Разгрузка на фруктах

Действие: богата витаминами и минералами.

Ежедневный рацион: по 300 г спелых сырых (в необработанном виде) или печеных яблок 5-6 раз в день (всего 1,5-2 кг яблок). 1 л имбирного чая с мятой и лимоном, минералка, 0,5 л свежевыжатого яблочного сока, разбавленного водой.

Рекомендуемая длительность: 3 дня.

источник




Wild_Katze   обратиться по имени Вторник, 25 Октября 2016 г. 19:24 (ссылка)
Кем и на ком проверенных? И где можно прочитать о результатах проверок?
А то ведь результат может быть таким, как рассказано в анекдоте:
"У одного ковбоя заболела корова. Он вспомнил, что у соседа в прошлом году тоже болела корова, и поехал к нему за советом.
"Эй, Джон! У тебя в прошлом году болела корова?"
"Да, Билл, болела."
"А чем ты её лечил?"
"Черной патокой."
Билл подумал-подумал, чёрная патока у него вроде бы есть, и поехал к себе на ранчо лечить свою корову.
Через две недели заявляется к Джону, весь в мыле, от злости так и кипит:
"Джон! Ты мне правду сказал, что ты в прошлом году лечил свою корову чёрной патокой?"
"Чистую правду, Билл! А что случилось?"
"А то и случилось, что моя корова околела после чёрной патоки!"
"Моя тогда тоже сдохла." - сказал Джон."
Вот вам и две проверки. Но с отрицательным результатом.

А секрет потери ВЕСА, но НЕ ЖИРА, при любых низкокалорийных диетах, включая разгрузочные дни, давно известен:
"При переходе на низкокалорийную диету организм начинает использовать запасы гликогена, а выделяющаяся при этом вода выводится с мочой. С водой «утекают» и килограммы: за первую неделю низкокалорийного питания человек может потерять до 4-4,5 кг. Именно поэтому низкокалорийные диеты дают немедленный результат, но этот «успех» не сохраняется надолго."
"Гликоген хранится в организме не в чистом виде, а связанным с водой, поэтому сжигание гликогена сопровождается быстрой потерей веса (из организма выводится высвобождающаяся вода)." Обе цитаты отсюда http://zazdorovie.ru/01-005-00.html

Рекомендую почитать статью о разгрузочных днях http://www.zdr.ru/hots/2008/07/02/razgruzochnye-dni-xoteli-kak-luchshe/index.html
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку