-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в dietovna

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 2) Photos_of_Ukraine —верхъестественное

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 15.01.2013
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 216

„то такое интуитивное питание: стоп диетам от —тивена ’оукса

„етверг, 01 —ент€бр€ 2016 г. 19:27 + в цитатник

ѕрофессор —тивен ’оукс долгое врем€ боролс€ с лишним весом. „тобы избавитьс€ от ненавистных лишних килограммов, он изнур€л себ€ различными диетами, которые ограничивали потребности организма, что в итоге приводило к срывам и набору веса.

»менно поиски эффективного способа похудеть привели его к созданию интуитивного питани€, которое в результате помогло ’оуксу сбросить 22 кг.

—топ диетам, или »нтуитивное питание —тивена ’оукса

Ќа сегодн€шний день интуитивное питание начинает набирать попул€рность. ќсновной его принцип — «”слышь свой организм и дай ему то, что он хочет» — помогает сбросить вес, не прибега€ к жЄстким мерам.

ѕосто€нный контроль калорий, графика питани€ не приведет к желанным результатам, а лишь заставит чувствовать неудачником после каждого срыва. “олько избавившись от диетического мышлени€, можно стать на путь интуитивного питани€.  

ѕозвольте себе есть то, чего вы действительно хотите. ѕрекратите делить еду на вредную и полезную, кажда€ еда приносит определЄнную пользу нашему организму.  

ƒайте организму нужное количество пищи. Ќе ждите сильного голода, это может привести к перееданию. Ќаучитесь распознавать первые признаки голода, но и сумейте остановитьс€, почувствовав насыщение.  

¬ азиатских странах многие люди €вл€ютс€ интуитивными едоками. ќни начинают есть, когда чувствуют голод, и прекращают, наевшись. ƒл€ распознани€ насыщени€ можно использовать шкалу:

  • 10 – переел/а;
  • 9 – плотненько поел/а;
  • 8 – слегка переел/а;
  • 7 — средненько поел/а (можно перестать есть);
  • 6 – голод отступил, но еще не сыт/а (можно продолжать есть);
  • 5 – обычное состо€ние (не голодна, но и не сыта);
  • 4 – неуверенность в голоде;
  • 3 – пора бы поесть;
  • 2 — очень хочетс€ есть ;
  • 1 – зверски голодна (рискуешь съесть все подр€д);

ƒл€ чувства насыщени€ достаточно отметки 6–7 баллов!

≈ще один шаг на путь интуитивного питани€ — избавьтесь от контрол€ питани€. ѕрекратите считать калории и питатьс€ по времени. ѕотребность в контроле убивает любую интуицию.

≈шьте ту еду, котора€ вам нравитс€, это поможет получить чувство удовольстви€ от каждого кусочка.

√русть, одиночество, злоба имеют свои пути решени€. ≈да проблему не решит. «аедание эмоционального голода лишь удвоит проблему. »щите другие способы отвлечь себ€ и поощр€ть без еды.

Ќикто не влезает в обувь на 3 размера меньше. ѕоймите, что тело — это ваша собственность. “огда вам будет хотетьс€ улучшать его.

ѕолучайте наслаждение от самой тренировки, а не от подсчета потер€нных калорий

¬ыбирайте качественные и натуральные продукты без химических добавок, которые достав€т больше пользы вашему организму. Ћомтик хлеба или кусочек шоколада полезны, важно лишь их качество.

источник




 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку