Выполняем упражнение:
Встань максимально прямо, взгляд направлен вперед, в обеих руках удерживай гантели, ладони повернуты одна к одной — это твое первоначальное положение;
Подготовь специальную платформу, на которую будешь ставить ноги. Начинай с любой ноги, надежно установив на поверхность скамьи стопу. Поднимайся, выпрямляя колено и бедро на выдохе. Старайся при поднятии веса использовать главным образом силу бедер. В верхней точке, уже поднявшись на платформу, поставь рядом другую ногу;
Шагни назад на пол ногой, которая не была только что задействована в подъеме. Это делай на вдохе. После опусти в стартовое положение и «рабочую» ногу;
Read more about Шаг с гантелью вверх …